先來(lái)個(gè)自我介紹吧！我身高1米80，原來(lái)體重220斤，經(jīng)過(guò)半年減重，現在165斤，將減肥心得和大家分享一下。
以前我特別喜歡吃零食和飲料，自從減肥以后不僅戒掉了所有的零食和飲料，就連飲食也進(jìn)行了嚴格的控制。
這是我每日的飲食安排：
7:00 起床，喝一杯溫水（潤腸通便）;
7:30 吃早飯：雞蛋（水煮），牛奶（脫脂），饅頭，全麥面包等;
11:30~12:00 吃午飯：一般是小半碗米飯，定量，吃完不會(huì )再添。菜類(lèi)以豆制品、綠色蔬菜為主（西蘭花，青菜，芹菜等），飯前會(huì )喝湯增加飽腹感;
5:00 晚飯多是湯類(lèi)、粥類(lèi)，宜清淡，忌油膩;
22:30 喝一杯牛奶（促進(jìn)睡眠）。
限制飲食的第一周非常不適應，雖然食欲旺盛，但還能堅持，限制飲食的第二周，食欲已經(jīng)無(wú)法壓抑，運動(dòng)也提不起精神，所以減肥的第二周我給自己放了一天假，稍緩情緒后減肥如初進(jìn)行。減肥的第三周基本已經(jīng)習慣了減肥的生活，一切的痛苦也就不那么難熬了，并且體重減輕后的外形改變會(huì )更加激勵自己努力的減肥。
為了能有更好的形態(tài)，我經(jīng)常跑步，我基本的鍛煉強度是一個(gè)禮拜跑3次，每次6公里。偶爾做做腹肌運動(dòng)和胸肌鍛煉。跳繩和散步也是我輪流做的最多運動(dòng)。仰臥起坐做了一些，目的幫助增加腹部代謝。運動(dòng)之前一定要有熱身，做些舒展運動(dòng)，輕微的就可以，但是一定要規律每天運動(dòng)就效果非常好。
總的來(lái)說(shuō)做好如下幾。1.改掉肥胖前不良飲食習慣(如:愛(ài)喝高熱量飲料、碳酸飲料，每歺吃飯吃到肚子痛，天天好吃、運動(dòng)又少等等不良飲食習慣。2:科學(xué)減肥，不是絕食，三歺都要吃，只不過(guò)把食量，減到以前的60%~70%，歺歺半飽就可以。3:堅持運動(dòng)，階段性的變換不同的運動(dòng)方式，長(cháng)時(shí)間的保持消耗能量大于吸收能量，瘦下來(lái)是必然的。還有一句最重要的話(huà)，“在整個(gè)瘦身過(guò)程中，要有堅強的意志力，敢于對抗饑餓，一旦瘦身成功，就要用新的飲食習慣，塑造自己新的活法”。
